Odaberite tjedan trudnoće i pratite razvoj bebe kao i promjene na vašem tijelu
Tražite ime za svoje dijete? Potražite u našoj bazi imena i njihova značenja
Prikupili smo po forumu najčešća pitanja vezana uz prve simptome trudnoće...
Oglasni prostor

Dijeta protiv celulita

08. 12. 2019.
Što je celulit?


Uzroci

Bolest s višestrukim uzrocima: hormonski poremećaji, hrana bogata masnoćama i šećerima, nedovoljno kretanje te nošenje tijesne odjeće. Svima je zajedničko - promijenjen odnos između krvi koja protiče krvnim žilama i tekućine u međustaničnim prostorima u tkivu

Posljedice
Uzrok je mnogih poremećaja od opterećenja zglobova do problema s optokom krvi. Posljedica su bolovi u kralježnici i zglobovima, osjećaj težine u rukama i nogama, veća učestalost kožnih podljeva, neotpornost na hladnoću...

Gdje se najčešće pojavljuje?

Naslage celulita nastaju s unutarnje, gornje i stražnje strane bokova, na stražnjici, donjem dijelu leđa, nadlakticama i gležnjevima.

Kako ga spriječiti?

Često se poistovjećuje s pretilošću i tada se pribjegava pogrešnom načinu liječenja - dijetama, a rezultat je mršavljenje dijelova tijela kojima to nije potrebno, dok neestetski jastučići ostaju nepromijenjeni.

Nema standardnog tretmana protiv celulita jer svaki je celulit priča za sebe. Strategija napada ovisi o stupnju poremećaja i koliko je tijelo zahvaćeno celulitom, a osniva se na različitim tehnikama i zdravoj niskokaloričnoj prehrani, te stalnim tjelesnim aktivnostima. Najvažnije je s liječenjem početi na vrijeme jer, kad celulit dode u 4. stadij, pomaže samo liposukcija.

Svaki dan malo gimnastike i kretanja korisno je iz dva razloga. Prvo, tamo gdje su mišići, nema masti, i drugo, tjelesna aktivnost, stezanjem mišića u listovima, olakšava povratak krvi u srce. I stopala imaju važnu ulogu: kod svakog koraka steže se i prazni venska "spužva" smještena na tabanima i time tjera krv prema gore,
poput pravog "perifernog srca". Izvrsna je vožnja biciklom, plivanje, trčanje umjerenim tempom. Pola sata hodanja dnevno najjednostavniji je način za poboljšanje cirkulacije u nogama i sprječavanje celulita.


PREHRANA:

Anticelulitna dijeta podrazumijeva raznoliku prehranu s malo kaloričnih namirnica (šećer, kolači, masnoće itd.), a bogatu vlaknima (kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica), voćem i povrćem, blljnim uljima, koji sadrže dovoljno vitamina A, E, C, K, što poboljšavaju tonus kože i jačaju stijenke vena i kapilara. Hranu treba što manje soliti.


Namirnice koje se preporučuju:

  • nemasno meso i riba
  • nemasni sir- najbolje svježi kravlji sir
  • svježe voće i povrće, obrano mlijeko s malim postotkom masnoće
  • med
  • nemasni jogurt

Namirnice koje mogu jesti vitke osobe:

  • punomasno mlijeko o pekmez i žele od voća
  • maslinovo i kukuruzno ulje o crni kruh, riža, tijesto
  • jaja

Zabranjene namirnice:

  • alkoholna i gazirana pića
  • masno meso, suhomesnati proizvodi, masnoće životinjskog podrijetla
  • konzervirana hrana
  • senf, majoneza, ketchup o suho voće
  • kakao, čokolada

Primjer jelovnika:

 
DAN 1.:
Doručak: 2 dl mlijeka, kukuruzne pahuljice, 2 žličice meda
Ručak 1 pečena riba, 200 g blitve na lešo, 100 g salate od krumpira
Večera 100 g kravljeg sira, 200 g kuhanog povrća, 50 g crnog kruha
 
DAN 2.
Doručak: zdjelica voćne salate začinjene limunom i žličicom meda
Ručak 150 g kuhanog mesa, 200 g kuhanog povrća, 50 g crnog kruha
Večera 150 g juneće pljeskavice, zdjelica miješane salate, 50 g crnog kruha
 
DAN 3.
Doručak: 2 dl soka od naranče, 2 biskvita 1 meko kuhano jaje
Ručak 150 g pečene piletine, 200 g kuhane cvjetače, zdjelica salate, 50 g crnog kruha
Večera 1 jogurt, 100 g svježeg kravljeg sira, 1 rajčica, 50 g crnog kruha
 
DAN 4.
Doručak: 2 dl soka od mrkve, 1 bio pecivo
Ručak tanjur govedske juhe s kuhanim mesom, mrkvom i krumpirom
Večera 100 g crnog kruha, 1 žlica džema ili meda, biljni čaj
 
DAN 5.
Doručak: 1 jogurt, 100 g kravljeg sira, 50 g crnog kruha
Ručak tanjur variva od graška i mrkve
Večera 200 g kuhane ribe, 200 g kuhanog povrća, kriška crnog kruha
 
DAN 6.
Doručak: zdjelica voćne salate s medom
Ručak 100 g odreska od soje, 200 g špinata, 100 g kuhanog krumpira
Večera mala vegeterijanska pizza , .
 
DAN 7.
Doručak: zdjelica žitnih pahuljica s mlijekom
Ručak 150 g pečenih jetrica, 100 g pire krumpira, 200 g salate
Večera 150 g kuhanog mesa, 200 g kuhanog povrća, kriška crnog kruha

SAVJET: Kao međuobrok uzmite svježi sok od voća ili povrća. Smanjte unos soli jer zadržava vodu u tijelu. Treba popiti najmanje 2 litre tekućine na dan.


Trudnoca.Net

Pročitano: 34273 puta

Oglasni prostor