Dijeta protiv celulita

Što je celulit?


Uzroci
Bolest s višestrukim uzrocima: hormonski poremećaji, hrana bogata masnoćama i šećerima, nedovoljno kretanje te nošenje tijesne odjeće. Svima je zajedničko - promijenjen odnos između krvi koja protiče krvnim žilama i tekućine u međustaničnim prostorima u tkivu

Posljedice
Uzrok je mnogih poremećaja od opterećenja zglobova do problema s optokom krvi. Posljedica su bolovi u kralježnici i zglobovima, osjećaj težine u rukama i nogama, veća učestalost kožnih podljeva, neotpornost na hladnoću...

Gdje se najčešće pojavljuje?
Naslage celulita nastaju s unutarnje, gornje i stražnje strane bokova, na stražnjici, donjem dijelu leđa, nadlakticama i gležnjevima.

Kako ga spriječiti?
Često se poistovjećuje s pretilošću i tada se pribjegava pogrešnom načinu liječenja - dijetama, a rezultat je mršavljenje dijelova tijela kojima to nije potrebno, dok neestetski jastučići ostaju nepromijenjeni.

Nema standardnog tretmana protiv celulita jer svaki je celulit priča za sebe. Strategija napada ovisi o stupnju poremećaja i koliko je tijelo zahvaćeno celulitom, a osniva se na različitim tehnikama i zdravoj niskokaloričnoj prehrani, te stalnim tjelesnim aktivnostima. Najvažnije je s liječenjem početi na vrijeme jer, kad celulit dode u 4. stadij, pomaže samo liposukcija.

Svaki dan malo gimnastike i kretanja korisno je iz dva razloga. Prvo, tamo gdje su mišići, nema masti, i drugo, tjelesna aktivnost, stezanjem mišića u listovima, olakšava povratak krvi u srce. I stopala imaju važnu ulogu: kod svakog koraka steže se i prazni venska "spužva" smještena na tabanima i time tjera krv prema gore,
poput pravog "perifernog srca". Izvrsna je vožnja biciklom, plivanje, trčanje umjerenim tempom. Pola sata hodanja dnevno najjednostavniji je način za poboljšanje cirkulacije u nogama i sprječavanje celulita.

PREHRANA:

Anticelulitna dijeta podrazumijeva raznoliku prehranu s malo kaloričnih namirnica (šećer, kolači, masnoće itd.), a bogatu vlaknima (kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica), voćem i povrćem, blljnim uljima, koji sadrže dovoljno vitamina A, E, C, K, što poboljšavaju tonus kože i jačaju stijenke vena i kapilara. Hranu treba što manje soliti.


Namirnice koje se preporučuju:

Namirnice koje mogu jesti vitke osobe:

Zabranjene namirnice:

Primjer jelovnika:

	DAN 1.:
Doručak:	2 dl mlijeka, kukuruzne pahuljice, 2 žličice meda
Ručak	1 pečena riba, 200 g blitve na lešo, 100 g salate od krumpira
Večera	100 g kravljeg sira, 200 g kuhanog povrća, 50 g crnog kruha
	DAN 2.
Doručak:	zdjelica voćne salate začinjene limunom i žličicom meda
Ručak	150 g kuhanog mesa, 200 g kuhanog povrća, 50 g crnog kruha
Večera	150 g juneće pljeskavice, zdjelica miješane salate, 50 g crnog kruha
	DAN 3.
Doručak:	2 dl soka od naranče, 2 biskvita 1 meko kuhano jaje
Ručak	150 g pečene piletine, 200 g kuhane cvjetače, zdjelica salate, 50 g crnog kruha
Večera	1 jogurt, 100 g svježeg kravljeg sira, 1 rajčica, 50 g crnog kruha
	DAN 4.
Doručak:	2 dl soka od mrkve, 1 bio pecivo
Ručak	tanjur govedske juhe s kuhanim mesom, mrkvom i krumpirom
Večera	100 g crnog kruha, 1 žlica džema ili meda, biljni čaj
	DAN 5.
Doručak:	1 jogurt, 100 g kravljeg sira, 50 g crnog kruha
Ručak	tanjur variva od graška i mrkve
Večera	200 g kuhane ribe, 200 g kuhanog povrća, kriška crnog kruha
	DAN 6.
Doručak:	zdjelica voćne salate s medom
Ručak	100 g odreska od soje, 200 g špinata, 100 g kuhanog krumpira
Večera	mala vegeterijanska pizza , .
	DAN 7.
Doručak:	zdjelica žitnih pahuljica s mlijekom
Ručak	150 g pečenih jetrica, 100 g pire krumpira, 200 g salate
Večera	150 g kuhanog mesa, 200 g kuhanog povrća, kriška crnog kruha

SAVJET: Kao međuobrok uzmite svježi sok od voća ili povrća. Smanjte unos soli jer zadržava vodu u tijelu. Treba popiti najmanje 2 litre tekućine na dan.

---

Pročitano: 34273 puta