Trudnoća je razdoblje u životu
kada je poželjno da dobijete na težini. Ali to ne znači da trebate postati
debeli. Vaša se tjelesna masa povećava zbog različitih zbivanja u tijelu,
uključivši i tjelesnu masu djeteta koje ćete roditi.
Preporuke koliko treba
dobiti na težini za vrijeme trudnoće mijenjale su se godinama. Vašoj majci je
vjerojatno rečeno da ne treba dobiti više od 7 kg. Prije 20 do 30 godina
smatralo se da je za dijete i majku najbolji najmanji prirast težine kod majke.
Sada su znanstvenici utvrdili da je za zdravu trudnoću i zdravo dijete
najbolje da žena s normalnom tjelesnom masom u trenutku koncepcije dobije 12 kg
do 16 kg.
Liječnik ili primalja koji brinu o vašoj trudnoći odredit će pravi
prirast tjelesne mase u trudnoći. Preporuke će se zasnivati na raznim
činjenicama kao što je tjelesna masa prije trudnoće, medicinska anamneza,
zdravstveno stanje u trudnoći i zdravstveno stanje vašeg
ploda.
Tjelesna masa djeteta djelomično ovisi o tome koliki je vaš
prirast na težini tijekom trudnoće, a normalna porođajna tjelesna masa je važna
za zdravlje novorođenčeta. Poželjna tjelesna masa novorodenčeta je između 2950
do 4100 g. Djeca rođena s tom tjelesnom masom
imaju:
• Manju učestalost smrti u
dojenačkoj dobi
• Manje tjelesnih i duševnih
oštećenja
• Manje teških bolesti u
djetinjstvu
• Bolji početak u životu nego
manja djeca
Stremite polaganom i stalnom povećanju svoje
tjelesne mase, ali imajte na umu da svaka žena ima individualne osobine. Ovdje
su neka općenita mjerila prirasta tjelesne mase u trudnoći:
•
Prvi trimestar 450 g do 680 g mjesečno
• Drugi trimestar 230 g do 340 g
tjedno
• Treći trimestar 340 g do 450 g tjedno
Da biste postigli dodatnu tjelesnu masu, morat ćete u trudnoći
unijeti više od 100 000 dodatnih kalorija (418 680 J). To izgleda mnogo, ali i
nije kad uzmete u obzir da trudnoća traje devet
mjeseci.
U ranoj trudnoći fetus je gotovo isključivo ovisan o onom što vi
jedete i pijete. Zbog toga ne trebate pretjerano mnogo jesti, ali trebate jesti
češće. Mnoge neugodnosti rane trudnoće, npr. osjećaj gladi, mučnina i
povraćanje, mogu se ublažiti time da nešto "prigrizete" između obroka. Ako
se bolje osjećate kad nešto "prezalogajite", jedite manje obroke da ne biste
dobili previše na težini.
U drugom trimestru razvija se posteljica koja izlučuje hormone
koji djetetu osiguravaju ujednačeniji izvor hrane. Tada je potreba za češćim
malim obrocima manje izražena. U to ćete se vrijeme vjerojatno bolje osjećati i
jest ćete redovito.
U prvom trimestru trudnoće svoj ćete preporučeni mjesečni prirast
tjelesne mase od 450 g do 680 g osigurati dnevnim dodatkom od 200 kalorija
(837,36 J) u odnosu na količinu energije koju ste unosili prije trudnoće. Važno
je da te kalorije dolaze iz hrane koja ima najveću hranjivu vrijednost i za vas
i za dijete. Tih dodatnih 200 kalorija dobit ćete iz npr. jedne kriške kruha od
punog zrna, čaše obranog mlijeka i 30 g nemasnog
mesa.
U
drugom i trećem trimestru trebat ćete dnevno 300 do 500 kalorija (1256 do 2093
J) više nego što ste ih uzimali u prehrani prije trudnoće. Što budete
aktivniji, trebat ćete više kalorija.
Vaš liječnik ili primalja kontrolirat će vašu tjelesnu masu
prilikom svakog posjeta.
|
Pročitano: 124047 puta