Trudnoća i sport

U tijeku su olimpijske igre i gledajući te vrhunske sportaše na TV-u odmah bi svatko od nas poželio biti olimpijski pobjednik (ili barem se baviti sportom). No, trudnoća zasigurno nije olakšavajući faktor za bavljenje sportom. Pa ipak, većina trudnica trebala bi biti u mogućnosti baviti se nekim sportom na određenoj razini tijekom većeg dijela trudnoće. Liječnik može savjetovati izbjegavanje sporta uslijed neke bolesti ili rizičnih trudnoća, te se svakako posavjetujte s njim prije nego li se početne baviti sportom.

Čimbenici koje treba uzeti u obzir

Prije nego li se odlučite želite li se nastaviti baviti vašim omiljenim sportom tijekom cijele trudnoće uzmite obzir sljedeće:

• vaše zdravlje i rizični status trudnoće
• faza trudnoće
• vrsta sporta
• stupanj naprezanja potreban za vrijeme igranja
• rizik od pregrijavanja tijekom igre
• rizik od ozljeda tijekom igre

O ovim čimbenicima svakako raspravljate sa svojim liječnikom prije odluke.

Vaše zdravlje i rizični status trudnoće

Liječnik će u nekim slučajevima preporučiti izbjegavanje sportskih aktivnosti uslijed zdravstvenih problema, poput preeklampisije ili visokog rizika trudnoće, npr. blizanačke trudnoće.Može vam biti preporučeno bavljenje nisko intezivnim vježbanjem poput hodanja.

Stadij trudnoće

Beba je zaštićena jastučićima u plodovoj vodi, međutim, jak udarac u trbuh može oštetiti posteljicu i tako utjecati na dotok krvi i kisika vašoj bebi.

Tijekom prvog tromjesečja beba je dovoljno mala da bude zaštićena vašim zdjeličnim kostima. Kako trudnoća napreduje, beba raste i više nije toliko zaštićena što ju stavlja u izravnu opasnost od pada ili udarca drugog igrača.

Promjene tijekom trudnoće

Postoje mnoge promjene tijekom trudnoće koje mogu utjecati na sportsku aktivnost:

• povećanje tjelesne težine - zbog promjene oblika, težište se pomiče unaprijed povećavajući zakrivljenost kralježnice. To čini težim brze promjene smjera kretanja. Porast veličine tijela također može neke aktivnosti učiniti neugodnim, npr. trčanje, osobito u posljednjem tromjesečju.
• opuštanje ligamenata - tijekom trudnoće vaši zglobovi će se postupno opuštati i pripremati za porod. To stvara povećani rizik od ozljeda. Budite oprezni u kontaktnim sportovima i u sportovima u kojima je potrebno skakanje i brza promjena smjera kretanja
• povećanja pulsa u mirovanju - trudnoća povećava puls u mirovanju tako da vježbanje na određenom intezitetu prema pulsu nije pouzdano. Trebali bi prestati kada ste umorni i ne vježbati kada ste iscrpljeni
• sniženi krvi pritisak - kako posteljica raste, nastaju nove krvne žile pa se stoga snižava krvni tlak. Nakon 4.mjeseca trudnoće izbjegavajte nagle promjene položaja. To uključuje i promjenu iz ležanja u ustajanje i obrnuto. To će pomoći izbjegavanju vrtoglavica. Nikada nemojte prestati odjednom, jre je potrebno više vremena da se srce prilagodi nagloj promjeni inteziteta što može dovesti do vrtoglavice i nesvjestice. Nakon 4.mjeseca izbjegavajte bilo kakve vježbe nogu dok ležite na leđima, jer težina fetusa može smanjiti povratak krvi u srce.

Vrsta sporta

Hoće li za Vas biti sigurno bavljenje sportom ovisi puno i o samoj vrsti sporta. Opće preporuke su sljedeće:

• nekontaktni sport - to je sport koji ne uključuje mogućnost kontakta s drugim igračima. Npr: plivanje, hodanje, trčanje. U većini slučajeva ovi sportovi su sigurni za trudnice tijekom cijele trudnoće dokle god se redovito savjetujete sa svojim liječnikom i ne pretjerujete s inteziteom. Ipak većina nas nikad neće ići na olimpijske igre s početka ovog teksta, te stoga nema nekog smisla baš u trudnoći loviti svoje osobne rekorde.
• minimalno kontaktni sport - to je sport koji uključe minimalni kontakt, npr tenis (squash) ili odbojka. Ovi sportovi se smatraju sigurnim tijekom prvog tromjesečja uz mogućnost nastavka i u drugom tromjesečju ovisno o razini natjecanja i kondiciji majke i narano, stanju trudnoće. Posavjetuje se s liječnikom ako želite nastaviti i u 2. tromjesečju
• kontaktni sport - sportovi puni konktakata i sudaranja među igračima, npr nogomet, rukomet, košarka. Smatraju se sigurnim samo u prvom tromjesečju.
• dizanje utega i teretana - vježbe koje uključuju dizanje teških tereta (utega) potencijalno su opasni, osobito u kasnijim fazama trudnoće i nisu preporučljivi.

U svakom slučaju ne pretjerujte s intezintetom vježbanja i slušajte svoje tijelo,.. kad ste umorni prestanite.

Sportovi koje bi trebalo izbjeći

Neki sportovi su osobito rizični te ih svakako treba izbjeći tijekom trudnoće:

• ronjenje
• padobranstvo
• skijanje na vodi
• borilačke vještine
• gimnastika
• skakanje na trampolinu

Rizik od pregrijavanja

Važno je izbjeći pregrijavanje tijekom trudnoće. Izbjegavajte vježbanje u vrućim ili vlažnim vremenskim uvjetima i na područjima gdje je slaba ventilacija. Opći prijedlozi su:

• nemojte se baviti sportom za vrućih i sparnih dana
• izbjegavanje bavljenje sportom kada ste bolesni ili imate povišenu tjelesnu temperaturu
• pijte puno tekućine (vode) prije, za vrijeme i nakon bavljenja sportom
• nosite laganu odjeću
• mijenjajte se drugim igračima što je češće moguće tako da se više odmarate

Rizik od ozljeda

Za vrijeme trudnoće događaju se promjene u vašem tijelu pa je povećana mogućnost ozljeda. Npr:

• hormoni (kao što je relaxin) opuštaju ligamente što povećava rizik od ozljeda zglobova
• dodatna težina predstavlja dodatni teret zglobovima i mišićima
• povećani trbuh utječe na ravnotežu pomičići težište prema unaprijed

Trudnice, sport i pravna pitanja

Prema antidiskriminacijskim zakonima, nije dopušteno diskriminirati žene koje se bave sportom na temelju trudnoće ili potencijalne trudnoće. Npr, žena sportaš ima osnove za tužbu ukoliko nije odabrana u momčad na osnovi njezine trudnoće. Za detalje oko ovih pitanje proučite važeće zakone.

Odmah se posavjetujte s liječnikom

Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma prekinite s vježbanjem i javite se liječniku:

• visoki broj otkucaja srca
• vrtoglavica ili slabost
• glavobolja
• trudovi
• krvarenje ili curenje plodove vode
• mučnina
• kratkoća daha
• bolovi u leđima ili zdjelici
• smanjenje pokreta fetusa
• oticanje lica, ruku ili gležnjeva

Svaka bolest ili komplikacija treba biti dobro proučena i raspravljena s vašim liječnikom prije nego li se odlučite ponovno se baviti sportom.

Stvari koje treba zapamtiti

• Trudnoća je prirodne stanje, a ne bolest. Osim ukoliko imate neke komplikacije, trebalo bi biti moguće uživati u sportu na određenoj razini intenziteta tijekom većeg dijela trudnoće
• Važno je razgovarati s liječnikom prije i za vrijeme bavljenja sportom
• Ako imate nekih zdravstvenih problema liječnik može preporučiti izbjegavanje sportskih aktivnosti

Autor: Članak preveden s www.betterhealth.vic.gov.au

Pročitano: 13530 puta.