04. 07. 2004.
U tehnikama prirodnog poroda psihička stabilnost
i spremnost imaju veliku ulogu, ali je jednako važna i tjelesna
kondicija. Uloga vježbe tijekom poroda potvrđena je već 30-ih
godina našega stoljeća kada je jedna britanska studija pokazala
da fizičke radnice lakše rađaju od žena boljeg socijalnog
statusa koje su provodile život bez većih tjelesnih naprezanja.
Puno je današnjih žena tjelesno jako aktivno, a takvima ostaju
i tijekom cijele trudnoće. Njima, kao i budućim majkama koje
bi za vrijeme trudnoće željele započeti program tjelesnih
vježbi, potreban je prethodno pregled i preporuke liječnika.
Ako slijedom tih preporuka nastavite s prethodnim "fitness"
programom ili ga započnete, započeli ste time i put k zdravijem
životu i, vjerojatno, lakšem porodu.
Tijekom trudnoće u vašem se organizmu odvijaju brojne promjene.
Jednu od njih čini i veća labavost ligamenata, posebice u
zglobovima zdjelice. To je posljedica djelovanja hormona estrogena
i progesterona, koju možete iskoristiti u izvođenju pripremnih
vježbi za lakši porod.
Vježbe se odnose u prvom redu na jačanje onih mišića koji
su izvrgnuti najvećim naporima tijekom posljednjih nekoliko
mjeseci trudnoće i rađanja, a uče se na svakom tečaju za "prirodni
porođaj".
Sjedenje razmaknutih koljena.
Ova vježba isteže i jača mišiće leđa, bedara i zdjelice te
ispravlja držanje. Istovremeno zglobove zdjelice održava pokretljivim
i poboljšava krvotok usmjeren prema donjem dijelu tijela.
Sjedenje valja održavati tako da su koljena savijena, a stopala
priljubljena i u liniji paralelnoj s kukovima.
Ako vam je teško postići opisani položaj, pokušajte se donjim
dijelom leđa oduprijeti prema zidu, postaviti jastučiće ispod
natkoljenica, ili sjesti prekriženih nogu mijenjajući povremeno
onu gornju.
Leđa moraju biti ispravljena. Pokušate li ostvariti gore opisani
položaj, iznenadit će vas da to nije tako teško kako se u
prvi mah čini. Vaša veća pokretljivost rezultat je promjena
koje donosi trudnoća.
Hegelove vježbe.
Mišići koji grade dno zdjelice ujedno podupiru organe poput
maternice, mokraćnog mjehura i debelog crijeva. Jačanje tih
mišića olakšava pritisak svojstven kasnoj trudnoći i smanjuje
mogućnost da se nakon poroda nastave smetnje poput nekontroliranog
istjecanja mokraće i pojavljivanja hemoroida
Čučanje na petama.
Samo u zapadnim kulturama običaj je da žena rađa ležeći na
ledima, tj. u neprirodnom antigravitacijskom položaju. U drugim
dijelovima svijeta oduvijek se preferirao uspravni položaj,
a za to postoje i prirodni razlozi. Dijete je, naime, svojim
položajem u porođajnom kanalu usmjereno prema dolje, tj. u
smjeru djelovanja gravitacije. U uspravnom položaju kontrakcije
su jače, djelotvornije i manje bolne. Sjedenje i čučanje pomažu
otvaranju donjeg otvora zdjelice za gotovo nekoliko centimetara,
čineći dodatni prostor za silazak djeteta.
Tijekom poroda provest ćete dosta vremena sjedeći i hodajući.
Pokušajte svako malo čučnuti jer će to ubrzati otvaranje porođajnog
ušća. Za razliku od sjedenja koje je lako, čučanje tijekom
visoke trudnoće je naporno, pa zahtijeva često uvježbavanje
početkom gravidnosti.
Vježba nazvana klizanje po zidu pomoći će vam u tome.
Klizanje po zidu.
Razmaknite stopala za širinu ramena i poduprite se Ieđima
uza zid. Klizite leđima niza zid prema dolje sve do položaja
nalik na sjedeći (ali bez stolca). Ruke lagano položite na
koljena radi boljeg održavanja ravnoteže. Koljena i stopala
moraju biti usmjerena prema van, a sjedeći položaj održavajte
nekoliko sekundi. Nakon toga se vratite u početni položaj,
također klizeći po zidu prema gore. Ponavljajte vježbu tri
do pet puta, povećavajući postupno broj do deset.
Naginjanje zdjelice.
Ta vježba jača trbušne mišiće, povećava pokretljivost kralježnice,
slabi bol koji se tijekom trudnoće i porođaja javlja u leđima
i olakšava sam porod. Kao i sve prijašnje vježbe i ova samo
izgleda teška, a može se tijekom trudnoće ostvarivati uz minimalan
napor. Zdjelični pretklon vježba se u različitim položajima
tijela, npr. sjedećem, stojećem, ili "četveronoške",
oslanjajući se na dlanove i koljena, s glavom u visini leđa,
a trbuh uvlačimo, izvijajući istovremeno leđa u obliku luka
prema van. Tu poziciju valja održavati nekoliko sekundi, a
potom ponouo ispraviti leđa. Ponovite tri do pet puta, povećavajući
postupno broj do najviše 10.
Opisane vježbe ne zahtijevaju nikakvu dodatnu
opremu, već samo udobnu odjeću i dobru volju.
poglavlje iz knjige "
KLINIKA MAYO:
Sve o trudnoći i prvoj godini života djeteta"
Copyright: Marjan tisak, Split, članak objavio:
Ostvarenje, uz dozvolu izdavača
Pročitano: 63668 puta