11. 05. 2017.
Došlo nam je ugodno proljetno vrijeme. Mami na izlaske, šetnje, bavljenje sportom – u nastavku teksta pročitajte koje su sve dobrobiti aktivnog načina života u trudnoći.
Vježbanje tijekom trudnoće – naravno ukoliko se radi o zdravoj trudnoći – važno je jer smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa, dovodi do ugodnijeg osjećaja te vas priprema za lakši porod. Najnovija istraživanja govore o važnosti vježbanja i nakon 29. tjedna trudnoće. To je dob kada se na fetusu najviše razvija masno tkivo.
U istraživanju temeljenom na 826 majki i njihovih beba, pokazalo se da su mame koje su vježbale tijekom trećeg tromjesečja rodile bebe sa 41,1g manje masnog tkiva.
Dana Dabelea, liječnica i profesorica na
University of Colorado School of Public Health, navodi kako vježbanje tijekom trudnoće smanjuje postotak glukoze i masti dostupne i fetusu i to dovodi do zdravijeg razvoja.
Čak i ako se niste ranije bavili sportom, nije prekasno za početak! I nemojte misliti da nemate vremena – 30 minuta na dan svakako možete odvojiti za sebe i svoje dijete.
Razlozi za vježbanje u trudnoći:
1. Istraživanja su dokazala da do poroda možete težiti i preko 3 kg manje ukoliko se bavite sportom tijekom trudnoće
2. Porod vam može proteći znatno brže i lakše
3. Za više od 27% umanjujete rizik od gestacijskog dijabetesa
4. Manje su oscilacije raspoloženja – sport utječe na dobro raspoloženje
5. Zbog snažnijih mišića kralježnica će manje patiti odnosno boljeti.
6. Zbog peristatike crijeva tijekom vježbanja, smanjujete mogućnost zatvora od kojeg pate mnoge trudnoce
7. Veća životna energija
8. rađate dijete s manje potkožnog masnog tkiva
9. Fleksibijniji ste
10. Manja mogućnost porođaja putem carskog reza ili drugih intervencija
11. Istraživanja pokazuju da su žene koje su vježbale tijekom trudnoće kasnije u boljoj kondiciji i mogu trčati brže od onih koje nisu vježbale
12. Uživat ćete u pozitivnim reakcijama ljudi oko vas – rijetko tko se neće osmijehnuti protrči li pokraj njega trudnica
13. Sami ćete se bolje i puzdanije osjećati ako ste u formi
14. Možete skratiti duljinu poroda
15. Vježbanje opušta i uklanja stres
16. vježbate li u vodi, osjetit ćete prekrasan osjećaj lakoće.
17. Umanjujete oticanje nogu
18. Smanjujete učestalost i jačinu jutarnjih mučnina
19. Istraživanje pokazuje da je vaše vježbanje izbrsna podlga da jednog dana i vaše dijete po stane sportaš
20. Zbog više energije, bolje ćete se nositi sa svim zadaćama majčinstva
21. Bit ćete zdraviji i u kasnijim godinama
22. Osjećat ćete se puni samopouzdanja i zadovoljstva
23. Dijete vam može imati zdravije srce
24. Ukoliko ste pušač, lakše ćete se odviknuti
25. bolji san, a to je u majčinstvu neprocjenjivo
26. Tijekom vježbanja možete steći nova poznanstva i izmjenjivati iskustva
27. Smanjujete rizik od preeklampsije, najvećeg rizika za prerani porođaja
28. Izbjegavate prenatalnu depresiju
29. Taj osjećaj da činite nešto dobro za svoje dijete
30. Bolje izgledate
31. Neka istraživanja ukazuju da djeca majki koje su vježbale u trudnoći imaju bolju memoriju te viši kvocijent inteligencije
32. bolji imunitet
Neki preporučnljivi sportovi za trucnice:
Šetanje, brzo hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, pilates, dizanje utega, yoga,...
Izbjegavajte sportove u kojim je velik rizik od ozljeda i padova, poput snowboardinga.
Izvor: fitpregnancy.com
jasmina
Pročitano: 2410 puta
